Fachwissen verständlich · Artikel auf Deutsch
Beckenboden: Warum Anspannen und Entspannen zusammengehören
Beckenbodentraining wird oft mit kräftigem Anspannen gleichgesetzt. Dazu gehören aber auch Wahrnehmung und das bewusste Lösen der Spannung. Wie diese Aufgaben zusammenspielen, ist wichtiger als eine möglichst lange Liste von Übungen.
Stand: 31. Oktober 2026 · Allgemeine Orientierung; die persönliche Untersuchung und Behandlungsplanung bleiben entscheidend.
Zuerst verstehen, welche Muskeln gemeint sind
Der Beckenboden besteht aus Muskeln und Bindegewebe und schließt den Beckenraum nach unten ab. Seine Bewegung ist von außen kaum zu erkennen. Deshalb kann es anfangs schwierig sein, gezielt die richtigen Muskeln anzusprechen.
Wahrnehmung bedeutet hier: eine Anspannung erkennen und sie von einem bloßen Anspannen des Gesäßes oder der Bauchmuskeln unterscheiden. Wenn Sie unsicher sind, kann physiotherapeutische Anleitung beim Erlernen helfen. Das ist ein Lernprozess und kein Test, den man schon vor dem ersten Termin beherrschen muss.
Anspannung braucht auch Entspannung
Beim Beckenbodentraining wechseln sich Aktivierung und Entspannung ab. Auch die Atmung spielt mit hinein. Dauerhaft die Luft anzuhalten oder nur möglichst fest anzuspannen beschreibt deshalb kein vollständiges Training. Das IQWiG erklärt diesen Wechsel und betont die individuelle Auswahl der Übungen.
Eine Anleitung aus dem Internet kann nicht überprüfen, welche Muskeln Sie tatsächlich einsetzen. Bei Unsicherheit ist eine persönliche Rückmeldung hilfreicher als immer mehr Wiederholungen nach demselben Schema.
Beschwerden und Lebenssituation gemeinsam betrachten
Nach einer Geburt, im höheren Lebensalter oder bei Urinverlust können sehr unterschiedliche Fragen entstehen. Die Behandlung einer Harninkontinenz richtet sich unter anderem nach ihrer Form, ihrem Ausmaß und möglichen zugrunde liegenden Erkrankungen. Beckenbodentraining ist eine mögliche konservative Maßnahme, aber nicht für jede Beschwerde die vollständige Antwort.
Lassen Sie neue, anhaltende oder schmerzhafte Beschwerden medizinisch abklären. Ein Rückbildungskurs oder ein allgemeiner Übungsplan ersetzt diese Einordnung nicht. Welche Belastung und welches Training für Sie passen, wird persönlich abgestimmt.
So können Sie den Termin vorbereiten
Physio-Trudering bietet Beckenbodentraining nach der Geburt und im Alter an. Nicole Gatz hat eine Fortbildung in funktioneller Rückbildungsgymnastik absolviert. Für den Termin können Sie eigene Fragen und vorhandene Unterlagen bereitlegen.
- Woran merke ich, dass ich die gewünschte Muskelgruppe anspreche?
- Wie erkenne ich, dass ich die Spannung wieder löse?
- Wie lässt sich das abgestimmte Training in meinen Alltag einbauen?
Für den ersten Kontakt reicht „Ich möchte einen Termin zum Thema Beckenboden anfragen“. Intime Einzelheiten, Fotos und Befunde gehören in das persönliche Gespräch und nicht in eine WhatsApp-Nachricht.
Quellen und nächster Schritt
Die fachlichen Informationen stützen sich auf die folgenden Patienteninformationen. Quellenabgleich: 31. Oktober 2026. Praxisangaben stammen aus dem veröffentlichten Behandlungsangebot und den hinterlegten Fortbildungen.
- IQWiG: Wie funktioniert ein Beckenbodentraining? ↗
- NHS: Nichtoperative Behandlung von Harninkontinenz ↗
- Behandlungsangebot bei Physio-Trudering →
- Weiterführender Wissenspfad →
Die Privatpraxis in München-Trudering behandelt Privatpatienten, Beihilfeberechtigte und Selbstzahler. Eine kurze Anfrage genügt; medizinische Einzelheiten klären Sie persönlich. Ein Termin steht erst nach Bestätigung durch die Praxis fest.